1 (dmjo.ru). Нагрузка физическими упражнениями должна быть дольше (trielrpp.ru), чем вам кажется.
Тридцать минут упражнений не помогут вам избавиться от лишнего веса (profdressirovka.ru). Общее состояние и тонус организма улучшатся (hotel-37.ru), но (ugenius.ru), чтобы сбросить вес (cakerecipes.ru), тренировку надо увеличить минимум вдвое.
2 (sheck.ru). Полчаса ходьбы не избавят от лишних калорий.
Избавляйтесь от желания наградить себя маленьким пирожным за потраченные усилия при занятиях физкультурой (rascons.ru). Обычно все заканчивается тем (ramdix.ru), что человек съедает калорий больше (altervet.ru), чем сжег упражнениями. Не оправдывайте себя и не позволяйте вольностей.
3 (salon-mehakozha.ru). Время на занятия спортом есть (fireunlock.ru), было бы желание.
Прокрутите в уме свой стандартный день. Если у вас есть время на друзей, на кафе, на Интернет, на социальные сети, вы всегда найдете время посмотреть телевизор – не говорите никому, в том числе и себе, что не успеваете заниматься физическими упражнениями.
4.Надо меньше есть, чтобы похудеть.
Не верьте рекламам, что употребление различного рода бифидокефиров и прочих псевдоволшебных жидкостей и масс помогает похудению. Это ни что иное, как рекламный трюк.
Низкокалорийные чипсы, обезжиренные тортики, диетические колы – это всё рассчитано на вашу наивность и необразованность. Похудения без диеты не бывает. Не верьте рекламе.
5. Не все калории полезны.
Есть теории, объясняющие набор веса. Первая говорит: превышение полученных калорий над затрачиваемыми организмом калориями, ведет к набору веса. Вторая теория основывается на типа калорий. КПД калорий разный. Выпив колу с 500ккал, вы не наедитесь, а вот съев кусок куриной грудки или вареных овощей с тем же содержанием энергии, будете чувствовать себя сыто. Разница в эффекте огромна. Ешьте сытную, но не особо калорийную пищу. Не ищите бесполезных калорий.
6. Ваш главный враг – ваше тело.
Организм человека сформирован эволюцией. Поэтому мы до сих пор живы и не вымерли. Все благодаря тому, что тело человека привыкло издревле откладывать неизрасходованные калории про запас. Кто знает, как завтра сложится охота? Вдруг очередной мамонт ускользнет от наших копий? Тогда будем сжигать жиры. Этот плюс в прошлом сейчас превратился в минус. Ну, ничего, вы сможете его победить.
7. Общество против потери веса.
Очень сложно соблюдать диету, когда вокруг все напоминает о еде. Телевизионная реклама, вывески, стенды, рестораны, фастфуды. Причем в рекламе вся еда настолько аппетитна, что слюноотделение начинается при виде лишь картинки на экране. Старайтесь отвлекать себя посторонними мыслями, не думайте о еде. Приходя в гости, ограничивайте себя в угощениях.
8. Может вообще не худеть?
Человек подвержен риску сердечно-сосудистых, онкологических и прочих заболеваний только, если его вес превышает норму более чем на 15-20 килограмм. Можно быть не худым и здоровым, но не всегда худые люди бывают здоровы. Запомните это и сделайте правильный выбор.
9. Диета – это образ жизни.
Не получится похудеть и остановиться. Если ничего не предпринимать постоянно – то непременно, опять наберете вес.